ile kalorii

policz sobie ile zjadasz tych kalorii żeby potem się nie okazało że nie masz z czego obcinać

Panowie a jak byście widzieli przejscie na mase w moim przypadku?? ile dawać b/w/t/ na poczatku ?? ja mialem wchodzic stopniowo, powoli.. a prawda taka ze tak mam rozkrecony metabolizm, ze jem ok 300-400ww dzienie a dalej zyly krata, i musze dodac kcal bo chce troche dodac kg.. wiec sprawa indiwidualna, ale raczej bedziesz chlonal jak gabka, wiec [...]

[...] treningiem nie będzie zbrodnią. Najpierw zajmij się odpowiednim komponowaniem posiłków i bilansem. 3. i 3. owoce wliczasz w bilans, to cukier. Warzyw nie liczysz. Micha to ile? Kilogram mrożonki? Ja też mam warzywa na michy i jest taka zasada, że warzyw nie liczymy i nie ograniczamy. Jeśli jesz 0,75-1kg dziennie to mieścisz się w normie bo u [...]

Fajnie wstapiłas sie w brzuchu, plecy rece, nawet nogi, chociaz to malo widoczne, jednak tam tez sie cos dzieje, nie wiem jak z boczkami na udach bedzie bo wiesz ciazko takie miejsca ruszych. Och z dieta na razie trzymaj nogi beda gorsza sprawa ale mysle ze pokusisz sie o protokol estrogenowy i sprawdzimy dzialanie Co do diety na razie mozemy [...]

[...] na jakiej zasadzie mam to ustalic... TRZY: doszedłem do wniosku, ze mimo wyliczen i przeczytanych podwieszonych i niepodwieszonych tematów dalej mam pojecia co jesc wrocilem do ulozonego przeze mnie MENU ktore jest wczesniej w tym temacie...po ułozeniu dietu z pomocą vitalmax przypomniałem sobie, ze nie liczy sie tylko zgodnosc ilosci [...]

to o ile najlepiej jest zejsc z kalorii i czy co pare dni moge zmniejszac ilosc kalorii??

[...] + 6,25x 176 - 4,92 x 28 + 5 = 1996 kcal TEA: 45min x 3 x 8kcal /7dni = 154kcal + EPOC(5% z 1996kcal) = 254kcal TDEE = 1996 + 254 + 400(NEAT) + TEF (10% z 2650) = 2915kcal I co z tym wynikiem teraz, bo już sam nie wiem ile odjąć, skoro klasyczne -500kcal to mnie znów doprowadzi blisko do bilansu na jakim byłem przez 1,5miesiąca i niewiele dał...

[...] diecie. Dlatego masz kilka rozpisanych treningów. A to co podała Ci Martucca http://www.sfd.pl/-t92199.html jest świetne na początek i powinnaś od tego zacząć. I wypisuj tu dietę z uporem maniaka. Codziennie powinnaś pisać co zjadłaś i ile. Zawsze ktoś Ci podpowie czy tak może być, czy coś masz zmienić. Z czasem się nauczysz sama to kontrolować.

Dieta całkiem-całkiem, ALE: 1. Jedz na śniadanie 3 CAŁE jajka 2. Wywal te otręby i to natychmiast. To jest tzw. śmieciowe jedzenie. 3. Zamiast suszonych owoców jedz surowe z cienką skórką (jabłka, gruszki, naktarynki itd.) alebo jagodowe. 4. Ile wagowo jesz warzyw łącznie w ciągu dnia? 5. Jeśli brakuje ci kalorii w bilansie, dobij tłuszczem, np. [...]

[...] powaznie schodzi, wolno ale schodzi wiec nie mow zero, po to sie mierzymy by wiedziec co sie dzieje i dopasowac diete, druga sprawa czy ten miesiac weszlas juz w rytm, bo o ile pamietam odskoki bywaly wczesniej? A jak z treningiem, czy ten miesiac byl regularny? Robisz rotacje kalorii? Jezeli tak, teraz odejmujesz 10g tluszczu ze wszytskich dni

mój organizm przyzwyczaił się do tego treningu A cóż to za nowości i skąd te wnioski? Ile czasu wykonujesz ten trening? Powyżej 12 tygodni? Ty jesteś bardzo młoda, masz dużo do zrzucenia, więc powinnaś chudnąć elegancko na 1800kcal. Ja byłam starsza od ciebie > 10 lat, przy wzroście 154cm ważyłam 70kg i chudłam na 2000kcal bez żadnych [...]

Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne gdy tkanki tłuszczowej w organizmie jest mniej niż 10%. Powinnaś więc najpierw określić ile masz tej tkanki, do tej ilości dobrać deficyt kalorii i ją zredukować. W międzyczasie możesz wykonywać ćwiczenia siłowe, ale z uwagi na deficyt przyrostów mięśni raczej znacznych nie będzie. Po redukcji możesz [...]

Żeby schudnąć, trzeba mieć ujemny blians kalorii. Czyli liczysz zapotrzebowane i odejmujesz od tego 200-300 kcal. Natomiast kwestia istotna - ile jesz teraz i jak się to ma do zapotrzebowania.

Również wydaje mi się, że będzie to więcej niż 400 kalorii. Być może nawet blisko 1000. Ciężko jednoznacznie jest stwierdzić ile wyjdzie dokładnie. Praca fizyczna przez osiem godzin jest raczej wysokoenergetycznym wysiłkiem. Ja bym sugerował przyjąć określoną ilość kalorii i policzyć w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne. Zacząć właśnie od [...]

[...] nie trzeba robić redukcji, bo mam nawet mniej niż trzeba(52kg przy 170cm to dosyć mało :/). A czy do robienia masy opłaca się brać odżywki białkowe i kreatynę czy nie? I ile powinienem spożywać kalorii, aby zrobić masę? Czy 3000kalori wystarczy? Dodam, że trenuje 4 razy w tygodniu+ jazda na rowerze(30-40 km 3-4razy w tygodniu) musisz sam [...]

[...] kształtowania sylwetki ( tycie , chudnięcie ) to liczy się bilans kalorii z danego dnia /kilku dni / suma tygodniowa .Nie ma większego znaczenia o jakich godzinach i ile posiłków zjadasz bo najwazniejsza jest suma kalorii.Możesz ewentualnie próbowac dac jednak bardziej kaloryczne posiłki w ciagu dnia a te nocne niech pozostaną mniejsze [...]

Moim zdaniem z taka dieta to te 30kg bedziesz zrzucal z 1rok Mniej kalorii trochę wiecej aeorobów i biegaj codziennie ile mozesz, wiem ze to bedzie ciezkie, ale taka nadwage jesli to masa tluszczowa jest bardzo ciezko zrzucic

Nie wypowiadam się na temat gramatury. Bo to sam musisz sobie wyliczyć. Ile czego potrzebujesz (białka, kalorii itd) oraz jaki bilans kaloryczny wychodzi. Jak będziesz miał z tym problemy to odwiedź dział Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone. 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych Dodaj jakieś warzywa. Ogórek, pomidor, sałata -coś w [...]

Niepotrzebnie kombinujesz w prostej sprawie. By policzyć przybliżone zapotrzebowanie energetycznie nie potrzebujesz znajomości ile kcal spalasz w poszczególnych seriach, wszak w kontekście całego dnia/dłuższego okresu ma to marginalne znaczenie - jak sobie policzysz ile stanowią owe serie (bez wliczania czasu odpoczynku) w kontekście całego [...]

ON MUSI sobie obrac wyjsciową liczbe kalorii!!!musi policzyc ile je dotychczas,i zacząc dodawac kalorie!!powiedzmy ze je 2,500 kcal wiec niech doda 150 kcal dziennie wiecej i trzyma to przez 2 tyg.jesli mu waga podskoczy to niech znowu doda 150 kcal ale jesli mu waga nie podskoczy to niech je juz w następnym tyg 250 kcal i przez 2 tyg patrzy czy [...]